Få en hälsosam livsstil

17 May 2020

Att gå ner i vikt, det handlar inte om att banta eller gå på en massa dieter, det gäller att hitta en livsstil, som är hälsosam och som man klarar av att leva efter. En bra sida om att få en sund livsstil hittar du här. De tips jag kan ge, det är att du ska se till att äta näringsrik mat, ägna dig åt motion, ha vilodagar, ha rimliga storlekar på portionerna samt skilja på hunger och sug.

Ät rätt och lagom

Det bästa du kan göra är att äta näringsrik, hemlagad mat. Det är inte ovanligt att lida av övervikt samtidigt som man har näringsbrist, just för att man ätit mycket snabbmat. Det är därmed bra att istället laga mat från grunden, välja bort produkter med mycket tillsatser, socker och ohälsosamt fett samt äta  mycket grönsaker, magert protein, fisk och fullkorn.

Att dra ned på portionsstorlekarna är nödvändigt för att gå ned i vikt. Ett välbeprövat knep är att använda mindre tallrikar, skålar och glas. Sen är det bra att lära dig skilja på om du är sugen eller om du är hungrig.

Träning är bra

Träning är bra eftersom att det bygger upp kroppen, gör oss pigga och uthålliga och minskar risken för flertalet sjukdomar. Det ger även ett stabilare blodsocker som leder till minskat sötsug. Så se till att hitta en träning som passar dig. Glöm inte att det är minst lika viktigt med återhämtning. Sömn och vila krävs för att orka med. 

Hålla koll på sina saker

18 Mar 2020

Det här med att kunna hålla koll på sina saker på ett bra sätt är något man kan göra om man skaffar en GPS Spårare. Det kallas även för gps tracker. Sådana kan man sättta på i stort sett allt, från värdesaker till barnen eller djuren. Det är rätt smart tycker jag. Gps använder man ju många gånger ändå, för andra saker. Då är det bra att det även finns gps spårare. Man fäster det på det man vill ha koll på. Skulle det försvinna är det bara att koppla upp sig och spåra det. Sett att det finns såna på Prylstaden.se. Funderar på att köpa en faktiskt. 

GPS trackers som passar mina behov

GPS trackers är alltså spårsändare och det finns ju en massa olika, i olika storlekar. Det är bra för då finns det gps spårare för allas behov om man säger så. Såg att det finns sådan för bil som kopplas in lätt via bilens OBD-uttag. 

Sedan så beror det på vilken sändare man väljer hur man sedan kan spåra saken som den sitter på. Informationen skickas via app eller via sms eller mail. 

Jag vill gärna ha en för bilen, så att jag vet att den är där den ska vara så att säga. Prylstaden.se har förresten även en massa andra kul prylar såg jag. Så kanske ska passa på att även köpa lite andra saker om jag ändå beställer mig en tracker. 

Göra städningen lite roligare

3 Mar 2020

Städning är ofta en syssla som "måste göras". Många gånger är det inget man tycker är särskilt kul att göra. Men, det finns sätt att göra det roligare på. I och för sig kan man anlita en bra städfirma för att slippa det helt, läs mer här om det. Men, om man ska städa själv, så kan man se till så att man har det kul under tiden. En bra sak att alltid göra, det är att plocka undan efter sig. Inte låta saker ligga kvar när man är klar med dem. Det underlättar all städning om det inte finns en massa prylar som ligger överallt. 

Kul städning

För att göra städningen roligare så kan du motivera dig själv med en ny städprodukt. Kanske en ny super-spray, eller en effektiv dammsugare. Musik är bra att ha med, det gör allt roligare. Musik har en förmåga att höja ens humör, så gör en städ-spellista eller leta fram din bästa skiva där hemma och börja lyssna. Då går städningen som en dans. Alternativt kan du lyssna på en podd eller ljudbok om du föredrar det. 

Motivera dig till städning genom att belöna dig själv med något efter du är klar. Ett annat sätt att motivera dig är att sätta en timer, och tävla mot den hur mycket du hinner på en viss tid. 

Om det är en visningsstädning Malmö du tänker dig göra, då kan det dock vara skönt att låta en städfirma göra det åt dig.

Träningsmat och annat gott

27 Feb 2020

Vad ska man äta när man tränar? Det är många som frågar om det och dagens blogg har jag tänkt ta upp detta med mat, för det är så trevligt! Jag har forskat lite på det, och det finns ju en hel uppsjö med träningsmattips. Förut trodde man att man absolut skulle äta mycket kolhydrater innan en löpning, till exempel. Men så behöver det inte vara. Många går ju LCHF-dieter eller GI-index, och man behöver inte ändra det bara för att man tränar. Jag brukar läsa vad Anki Sundin, som är nutritionist och proffs på vad man ska äta när man tränar. Så här säger hon om mat och träning:

Tajmingen viktigast

Nu pratar vi om träning som inte gäller elitidrottare. Och när det gäller vanliga idrottare så är tajmingen viktig, anser hon. Om man ska ha en match, bör man ladda med fett. Och då gäller det att man börjar redan två, tre dagar innan matchen för bästa effekt. Frukosten är viktig. Anki Sundin rekommenderar en rejäl frukost på morgnarna med fil, müsli, kokt ägg, kvarg, nötter och russin. Som lunch föreslår hon lax, eller linsgryta och till middag kan man äta kyckling och ris eller böngryta med ris.

Nytt med vegetariskt

Det som är nytt är att många föredrar att äta vegetariskt. Och Anki Sundin ser inget fel med det.

– Det är inget problem att vara vegetarian även om man tränar och tävlar på hög nivå. Äter man varken kött, ägg eller mjölkprodukter, det vill säga är vegan, är det dock viktigt att kunna kombinera sina proteinkällor. Men är man vegetarian och alltså äter ägg- och mjölkprodukter är det enkelt löst. Det är inga problem att vara vegetarian, säger hon till dagensvimmerby.se.

För den som väljer bort köttet, går det bra näringsmässigt, anser hon.

Det är inte svårt att få i sig tillräckligt med protein, då bönor och de produkter som numera finns i frys- och kyldiskarna nu har blivit så mycket mer, tänker jag. Vi är allt fler som har valt bort köttet, kanske inte helt och hållet, men kanske den mesta tiden.

Helger vill jag träna på, inte städa

24 Feb 2020

Jag är väldigt mån om att få tid över till min träning. Vardagar så tränar jag så klart efter jobbet, men jag vill gärna köra längre pass på helgerna. Men så har man ju alla de där måsten som även de ska klaras av på helgerna. Ofta är det ju den tid man har för att städa hemma. Dock är jag en person som mer eller mindre avskyr att behöva lägga helgen på det. Jag försöker förvisso plocka en del på vardagar, men det vore skönt att anlita en städfirma. Att kunna komma hem till ett hem som redan är städat är ju inte fel. Samt att man då får den där värdefulla tiden över på helgen att göra de saker man vill göra, inte de saker man måste!

Hjälpa vännen att flytta

På tal om helt andra saker, eller ja det handlar om att lägga tid på saker och ting. Jag ska hjälpa en kompis att flytta snart. Dock har jag föreslagit för henne att ta en flyttstädning Luleå för att åtminstone slippa göra en sak. Eller ja, jag har försökt övertala henne att även ta in en flyttfirma, i alla fall för de tunga möblerna som hon har. Det underlättar ju att anlita hjälp, särskilt när det är en bit man ska flytta. Fast det är klart, det kostar ju en del pengar med att göra det, så man får kanske prioritera och se vad man kan göra själv eller inte. 

Kallt i löpspåret

2 Feb 2020

Om man inte börjar nu så kommer man inte börja det här året heller. Motivationen för att lägga sig till med nya, bättre vanor är som allra störst så här i början av året vilket ger en gyllene chans. Jag har bestämt mig för att detta är året då jag blir löpare. Jag ska göra rätt hela tiden, börja långsamt och arbeta upp både muskler, leder och kondition. 

Första rundan ägde rum i går. Två kilometer i makligt tempo med rask gång både innan och efter. Det gick skapligt, men det är väldigt kallt och trist där ute. Tur man har lurar med mysiga podcasts i! Målbilden är att springa en mil med lätthet, genom en skog i solnedgången under den milda sensommaren - som på bilden här uppe!

Färgglatt i träningsmodet i år

2 Jan 2020

Träningsmodet följer lite grann det allmänna modet. Så också i år. Det är mycket mönstrat och färgglatt i träningsmodet. Det är även mycket rosa och pastellfärger. Och det piggar upp. vem blir pigg av att dra på sig svarta träningskläder. Det är alldeles för mycket svart, om du frågar mig. Så ut och shoppa nya, glada träningskläder!

Roadtrip till Malmö

19 Sep 2019

Jag har en veckas semester här nu i oktober och tillsammans med bästis har vi bestämt oss för att köra iväg på en liten roadtrip till Malmö. Timmar i bilen snackandes och lyssnandes på våra favoritmusik. Stopp på vägen för mat och vila. Vi tänker göra flera längre stopp också på vägen. Jag missar till exempel inte Gränna för allt i hela världen, polkagrisarna där är nostalgi så det skriker om det.

En spadag

Väl nere i Malmö ska vi bo på ett riktigt mysigt hotell i de gamla delarna av staden. Vi ska åka över till Köpenhamn en dag och ner till Österlen en dag. Sedan ska vi ta en heldag på spa. Jag kollade vad det finns för alternativ för riktigt bra massage Malmö och hittade ett intressant ställe. Om det är något jag verkligen längtar efter så är det en timme på en massagebädd.

Lära känna nya sidor av Sverige

Visst hade vi för typ samma summa kunnat ta en sistaminuten till södra Europa och hoppas på sol och bad, men jag har inte sett särskilt mycket av Sverige och tycker att detta blir ett kul litet äventyr. Vid Medelhavet har man ju varit så många gånger redan och fler lär det bli. Vi bor ju i ett ganska stort land trots allt och man blir lätt hemmablind. Att ge sig iväg på en resa för att lära känna sitt hemland lite bättre tycker jag känns givande.

Så pepp!

Träningens topptrender

2 Sep 2019

Med våren har den stora träningssäsongen inletts – förutom vi som tränat hela året. Nytt får i vår är dels träning med teknologi. De flesta springer med pulsmätare, kalorimätare, GPS-enheter och bärbara datorer som talar om för oss hur vi mår (som om vi inte förstod det själva). En annan trend är den att sikta på att träna med din egen kropps tyngdkraft. Här gäller det att träna med kroppen som eget motstånd, tänk dig häva dig själv i en hävstång. En nyhet, som är gammal är högintensiv träning. Häromåret kom forskning som menade att om man bara tränar mycket hårt under en kort stund (högst 1-2 minuter) så är det lika effektivt som att löpa i en hel timme.

Inte bara vår kronprinsessa som ska ha PT

Nu ska ju alla göra som Viktoria och ha egen personlig tränare (PT). Och de kan verkligen vara värda sin vikt i guld. En personlig tränare har ofta stor kunskap och kan anpassa träningen efter det du behöver. Är det för att få motion? Gå ner i vikt? Behålla sin vikt? Eller skapa stora muskler? För att få reda i träningsdjungeln har det blivit viktigt att skilja ut de professionella tränarna från de glada amatörerna. Nu ska de ha en egen licens, inom EU ska de ha ackreditering eller godkänt och ha gått en akademisk utbildning. Så vill du ha en bra tränare är det de som gäller framöver.

Yoga kommer stort

Vem har inte hört talas om yoga girl? Hon har 2,1 miljoner följare på Instagram. Hon heter Rachel Brathen, är svensk men bor numera på de karibiska öarna. Där kan hon leda hundratals yogafantaster och reser över hela världen med sin yoga kunskap. Det som är fördelen med yoga är styrkan som man tränar upp, inte bara de ytliga musklerna, som på gym, utan framför allt de inre musklerna. Man tränar rörlighet och balans – även den inre balansen. Lycka till med träningen så ses vi framöver!

Fitness för tjejer, hur äter man?

23 Aug 2019

Är du på väg mot drömformen inför en fitnesstävling eller bara vill se snygg ut på stranden? Det finns artiklar på nätet om hur du bäst bygger upp musklerna. Sedan är det bra att vara redo för fas två: diet!

Att fettförbränna inför en fitnesstävling brukar kallas att deffa. Deff står för definition och syftar till att definiera musklerna. Det innebär att man vill förlora fettmassa och bibehålla muskelmassa på samma gång.

För att göra det så krävs det ett kaloriunderskott. Du måste äta mindre energi än vad du gör av med. Problemet vid kaloriunderskott är att kroppen börjar bryta ner muskler för att få energi. Man behöver ligga på en lagom nivå för att kunna förlora vikt men motverka muskelnedbrytningen, och det gör man enklast genom att räkna kalorier.

Ett underskott på 500 kcal från ditt totala energibehov kan du initialt rikta in dig på. Du behöveräkna ut ditt basala energibehov (BMR), som är ett mått på ditt energibehov i vila. Det finns sidor på nätet du kan göra det på.

När du vet hur mycket energi du ska äta, så gäller det också att veta hur mycket energi du får från olika livsmedel. Många upplever att en köksvåg är en bra investering vid deff. På så vis kan du väga maten och räkna ut hur mycket energi den innehåller.

Bra använda kosttillskott

Det är inte fel att satsa på olika kosttillskott under en deff. Bland annat kan du satsa på vassleprotein, som ger dig protein. Använd även Fitline fitness, som du hittar på fitline-fitness.se. Du kan även se till att få i dig trefasprotein samt aminosyror i fri form så som EAA och BCAA.

Tatuering

2 Aug 2019

Jag går och funderar på att skaffa en tatuering. Jag har väl typ alltid funderat på det, men nu börjar jag känna mig redo på riktigt. Det finns så mycket snyggt man kan göra och nätet exploderar med förslag och inspiration. Egentligen vill jag göra tre stycken på en gång, men jag ska ta det lugnt.

Har du något tips när det kommer till tatueringar? Hur? Vad? Var? Allt mottages tacksamt!

Skidåkning är ett bra sätt att hålla sig i form

26 Mar 2019

Ett bra sätt att hålla sigi i form är att ägna sig åt skidåkning. Det är en rätt lång skidsäsong, om man ser till att åka där snön finns. Det funkar lika bra att åka utför som längd, för att det ska vara en bra motion så att säga. Det finns många flygplatser skidresor. Särskilt när man ska hitta en flygplats för skidresa Alperna. Just att åka skidor i Alperna är skoj och det finns ju flera länder att välja på. Det eftersom att Alperna sträcker sig rätt så långt. Jag har själv testat att åka till både Italien och Frankrike. Jag gillar även att åka till våra svenska skidorter. 

Hitta en bra skidresa

Om man vill hitta en bra skidresa så finns det flera bra sidor på nätet. Det är bara sök skidresa så kan man få upp en massa bra alternativ. Alltomskidresor är en bra sida att söka skidresa på. Har själv funderingar på att ta en sista skidresa för säsongen snart. Måste passa på, innan sommaren är över oss. I och för sig så längtar jag efter sommaren nu, men den kommer inte riktigt än. Frågan är vart det är bäst att åka skidor just nu. Det måste vara en skidort med bra med snödjup, så att man får ut nåt av det. Som sagt, får nog söka runt lite efter en skidresa så att jag kan boka i den. Kommer nog att hitta något bra!

Protein

2 Mar 2019

För att hålla sig smal ska man hålla ett intag av energi i balans med utgifterna. För varje människa är detta intag olika, för dels är man byggda olika och dels har man olika nivåer av "utgifter". Jag är ganska nätt men rör mig ganska mycket vilket ger mig en ganska normal kalorinivå. För att hålla mig mätt ser jag till att inta ganska mycket protein i förhållande till kolhydrater och fett, för då får jag mer mat för "pengarna". Utfyllnad brukar få bli frukt och grönt. Det funkar för mig!

Utbilda sig inom skönhet?

1 Mar 2019

För den som vill gå skönhetsutbildningar så finns det en mängd olika alternativ. Det är till exempel så att det finns långa utbildningar som är på flera år, som man kan inrikta sig på. En del av dem redan i gymnasiet. Det är allt från att vara frisör, makeup artist till att utbilda sig till plastikkirurg. Sen finns det ju så klart en massa andra skönhetsutbildningar där emellan. Det finns kortare kurser och det inom olika former av behandlingsmetoder. En av dessa är till exempel microneedling utbildning Stockholm. Jag har själv gått på sådana behandlingar, för ärr jag har i ansiktet. Det är ju bra att det finns utbildningar och kurser för dem som vill jobba med det.

Unna sig behandlingar

Tack vare att det finns så många av er som vill jobba med skönhet, så kan jag och andra njuta av olika sorters behandlingar. Jag går ju gärna till salongen och får ansiktsbehandlingar, går och får manikyr, massage och så vidare. Själv har jag aldrig direkt funderat på att jobba med det eller utbilda mig inom det. För mig räcker det att få njuta av behandlingar. Men det är ju bra att det finns kurser och microneedling utbildning Stockholm för de som vill lära sig mer inom detta yrke. Jag har en vän som säkert skulle vilja gå dessa kurser, då hon länge velat öppna någon form av skönhetssalong. 

Nu slänger jag linserna

26 Feb 2019

Kontaktlinser är något jag valt att använda i många år. det berodde väl mest på att jag var lite osäker och att mina klasskamrater retades lite med mig när jag hade glasögon på mig. Sen blev det en vana och jag fortsatte använda linser varje dag. Men nu är det dags att börja använda glasögon igen! Du kanske undrar varför? Har jag fått en ögonsjukdom, eller har jag förlorat ett vad? Nej så är det inte. Det är helt enkelt så att jag tycker att det finns så jäkla många fina glasögon att det är löjligt att använda linser när jag kan hitta snygga och billiga glasögon på nätet. 

Hittat den perfekta butiken

Visst gillar jag att gå in i olika butiker och klämma och känna, men hos ExtraOptical får jag göra det ändå, fast de är en onlinebutik för glasögon. Man kan låna hem glasögon och prova dem, och sen välja ut sina favoriter. Det, och att de levererar skitsnabbt och dessutom har en prisgaranti gör att jag väljer dem. Prisgarantin är nog det bästa tycker jag. Hittar jag samma glasögon någon annan stans så matchar de priset. Helt suveränt! Sen säljer de ju linser också, så om jag ångrar mig och vill använda linser nå gång ibland så kan jag beställa dem där. Med samma bra villkor, och samma låga priser. ExtraOptical är min nya favoritbutik för glasögon. Kolla in dem du med, jag lovar att du kommer hitta snygga glasögon direkt.